重庆将勒栖

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怎么控制自己的脾气暴躁(控制情绪的方法)

时间:2024-06-22 11:08:30 分类:成长心理

每个人都有着不同的控制性格以及脾气。但是自己躁控制情大家都知道的是,容易发脾气是气暴非常不好的一种现象,因为这会给双方都带来一定的控制困扰,尤其是自己躁控制情会对发脾气者本身的身体健康造成一定的危害,所以如果经常发脾气的气暴话,一定要学会控制自己的控制脾气。

1、自己躁控制情情境转移法

当愤怒陡出时,气暴人有五种处理怒气的控制方法,一是自己躁控制情把怒气压到心里,生闷气;二是气暴把怒气发到自己身上,进行自我惩罚;三是控制无意识地报复发泄;四是发脾气,用很强烈的自己躁控制情形式发泄怒气;五是转移注意力以此抵消怒气。其中,气暴转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候,对那些看不惯的人和事往往越看越气,越看越火,此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合,最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步,你会渐渐地平静下来。

2、理智控制法

当你在动怒时,最好让理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念:“别生气,这不值得发火”、“发火是愚蠢的,解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令:不要发火!坚持一分钟!一分钟坚持住了,好样的,再坚持三分钟!二分钟坚持住了,我开始能控制自己了,不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了,为什么不再坚持下去呢?所以,要用你的理智战胜情感。

3、评价推迟法

怒气来自对“刺激”的评价,也许是别人的一个眼神,也许是别人的一句讥讽,甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”,可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论,你或许认为当时对之发怒“不值得。”

4、目标升华法

怒气是一种强大的心理能量,用之不当,伤人害己,使之升华,会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标,改变以眼前区区小事计较得失的习惯,更多地从大局、从长远去考虑一切,一个人只有确立了远大的人生理想,才能待人以宽容,有较大度量,不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住,而妨碍对理想事业的追求。